Cara Membentuk Otot Perut

Cara Membentuk Otot Perut – Otot perut adalah sekelompok otot yang terletak di bagian depan tubuh, antara panggul dan tulang rusuk. Otot-otot ini penting untuk menopang tubuh, menahan organ-organ dalam di tempatnya, dan membantu pergerakan tubuh.

Otot perut yang kuat dan kencang dapat membantu anda bergerak dengan lebih mudah dan nyaman. Selain itu, otot perut yang kuat juga dapat membantu anda tampil lebih percaya diri. Dibawah ini FULLTUTOR akan berbagi informasi lainnya.

Otot Perut Terdiri Dari Beberapa Kelompok

1. Otot Rectus Abdominis
   Otot Rectus Abdominis merupakan otot perut yang paling menonjol. Otot ini berbentuk seperti pita panjang yang membentang dari tulang dada hingga tulang pubis. Otot rectus abdominis berfungsi untuk membungkuk ke depan, memutar tubuh ke samping, dan mengangkat tubuh dari posisi berbaring.
2. Otot Obliques Abdominis
   Otot Obliques Abdominis merupakan otot perut yang terletak di sisi perut. Otot ini terdiri dari dua otot, yaitu otot obliques abdominis eksternal dan otot obliques abdominis internal. Otot obliques abdominis berfungsi untuk memutar tubuh ke samping, membungkuk ke samping, dan membantu pernapasan.
3. Otot Transversus Abdominis
   Otot Transversus Abdominis merupakan otot perut yang terletak di bagian dalam perut. Otot ini berbentuk seperti sabuk yang mengelilingi perut. Otot transversus abdominis berfungsi untuk menahan organ-organ di dalam perut, mendukung postur tubuh, dan membantu pernapasan.

Baca juga : Cara Mencegah Diabetes

Cara Membentuk Otot Perut

1. Knee Crunch
   Knee crunch adalah latihan yang menargetkan Otot Perut bagian bawah dan paha depan. Latihan ini dilakukan dengan berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan angkat tubuh bagian atas anda ke atas, mendekatkan dada anda ke lutut anda. Turunkan tubuh anda kembali ke posisi awal dan ulangi.
2. Cross Crunches
   Cross crunches adalah latihan perut yang menargetkan otot perut, terutama otot obliques. Latihan ini juga membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas core.
3. Leg Raises
   Leg raises adalah latihan kekuatan yang menggunakan otot inti anda untuk mengangkat kaki anda ke atas dari lantai.
4. Cycling Cross Crunches
   Cycling Cross Crunches adalah latihan perut yang menantang yang menargetkan otot perut bagian bawah dan samping. Latihan ini melibatkan gerakan memutar yang mirip dengan gerakan mengayuh sepeda.
5. Flutter Kicks
   Flutter Kicks adalah gerakan menendang yang digunakan baik dalam renang maupun senam. Gerakan ini dilakukan dengan cara menendang kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian, dengan gerakan yang cepat dan ritmis.
6. Plank
   Plank adalah latihan kekuatan yang dilakukan dengan berbaring telungkup di lantai, dengan lengan lurus di bawah bahu dan kaki lurus di belakang. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.

Berikut adalah cara membentuk otot perut yang bisa anda praktekkan. Ikuti terus 09dis.com untuk mendapatkan informasi terbaru lainnya.