Cara Membentuk Otot Dada

Cara Membentuk Otot Dada – Otot dada adalah salah satu bagian tubuh yang sering menjadi fokus para pria yang ingin memiliki tubuh atletis dan berotot.

Namun, tidak lah mudah untuk membentuk otot dada. Anda harus memiliki latihan yang tepat, dan juga butuh konsistensi dan kedisiplinan. Selain itu, pola makan dan istirahat yang sehat juga penting untuk mendukung pertumbuhan otot. Dibawah ini FULLTUTOR akan berbagi informasi lainnya.

Bagian Otot Dada

Otot dada terdiri dari dua bagian utama, yaitu:

• Otot pectoralis major: Otot ini berbentuk kipas dan menempel pada tulang lengan atas, tulang selangka, dan tulang dada. Otot ini berfungsi untuk memutar, menarik, dan merapatkan lengan ke dada.
• Otot pectoralis minor: Otot ini berbentuk segitiga dan menempel pada tulang belikat dan tulang rusuk. Otot ini berfungsi untuk menaikkan tulang belikat dan menekan bahu.

Ada juga otot yang berhubungan dengan otot dada, yaitu:

• Otot serratus anterior: Otot ini menempel pada tulang rusuk dan tulang belikat. Otot ini berfungsi menarik tulang belikat ke depan dan samping.
• Otot subclavius: Otot ini menempel pada tulang selangka dan tulang rusuk pertama. Otot ini berfungsi untuk menstabilkan tulang selangka.

Fungsi Otot Dada

Fungsi otot dada adalah untuk mendukung gerakan lengan dan bahu, membantu proses pernapasan, dan menunjang penampilan tubuh. Otot pectoralis major berfungsi untuk memutar lengan ke arah dalam, menengahkan lengan, menarik lengan melalui dada, dan merapatkan lengan ke dalam. Otot pectoralis minor berfungsi untuk menaikan tulang belikat dan menekan bahu.

Baca Juga : Cara Membentuk Otot Perut

Cara Membentuk Otot Dada

Berikut adalah beberapa latihan atau Cara Membentuk Otot Dada yang bisa di lakukan untuk membentuk otot dada, yaitu:

• Push up: Ini adalah latihan klasik yang melatih otot dada, lengan, dan bahu.
• Bench press: latihan ini adalah yang menggunakan barbel atau dumbbell untuk menekan beban di atas dada.
• Cable cross: Ini adalah latihan yang menggunakan kabel untuk menarik beban dari sisi berlawanan.
• Chest dip: Ini adalah latihan yang menggunakan dua pegangan untuk menurunkan dan menaikkan tubuh dengan menggunakan kekuatan lengan.
• Chest fly: Ini adalah latihan yang menggunakan dumbbell atau resistance band untuk membuka dan menutup lengan di depan dada.

Berikut adalah cara membentuk otot dada yang bisa di praktek kan di rumah dengan mudah, jika Anda mengikuti cara di atas maka Anda akan mempunyai otot dada yang sehat, bagus, dan bugar.

Ikuti terus 09dis.com untuk mendapatkan informasi terbaru lainnya.