Tips Untuk Pemula Yang Ingin Latihan Beban
Tips Latihan Beban – Latihan beban dapat membantu anda membangun massa otot atau memperoleh tubuh yang lebih bugar serta kencang. Latihan beban juga di sebut dengan latihan resistansi atau latihan kekuatan untuk membentuk otot yang ramping serta kuat. Memperkuat tulang serta persendian, dan bisa menjaga metabolisme agar tetap sehat. Artinya bahwa anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan ketika anda tengah istirahat.
Latihan beban seiring dengan bertambahnya usia juga dapat membantu anda melawan hilangnya massa otot serta mobilitas. Juga meningkatkan kesejahteraan psikologis. Meskipun anda belum pernah melakukan latihan beban apa saja sebelumnya, namun tidak ada kata yang terlambat untuk memulainya. Berikut ini adalah tips dari FULLTUTOR untuk membantu anda memulai latihan beban, terutama untuk anda yang baru pertama kali melakukannya.
Pakai Jasa Instruktur Olahraga
Mulai latihan beban dengan cara yang benar yaitu lakukan bimbingan dari pelatih pribadi. Yang mana bisa membantu anda memperoleh landasan yang baik untuk mencegah cedera. Pemula harus diajari secara profesional tentang cara lakukan deadlift, squat ataupun lunge dengan benar. Ini sangat penting supaya anda tidak menempatkan risiko di tulang belakang pada bagian bawah. Juga merusak tulang belakang ketika sedang melakukan latihan. Tidak belajar postur tubuh yang benar maka pelatih pribadi dapat membantu anda lakukan latihan tertentu agar membantu mencapai target fitness anda.
Baca Juga : Beberapa Tips Liburan Ke Australia Dengan Budget Yang Murah
Beli Beberapa Beban
Terdapat banyak latihan yang dapat anda lakukan dengan berat badan anda sendiri. Tetapi, jika anda siap untuk menambahkan sejumlah alat angkat beban di rumah (ataupun mulai memakainya di gym), anda dapat mempertimbangkan untuk membelinya :
- Kettlebell.
- Dumbel.
- Resistance band.
- Barbel.
Jika anda ingin yang mudah, maka mulailah dengan satu set dumbel. Jika anda sudah lebih nyaman dengan gerakan dasar, maka anda dapat mulai menambahkan perlengkapan angkat beban lainnya.
Mulailah Pakai Beban Yang Lebih Ringan
Terdapat sejumlah cara untuk menyesuaikan intensitas latihan kekuatan. Ini juga termasuk mengubah jumlah repetisi ataupun set dalam satu sesi. Rep merupakan penyelesaian satu latihan, serta satu set yaitu sekelompok repetisi. Anda dapat melakukan lebih sedikit repetisi dengan beban yang lebih berat. Ataupun anda dapat melakukan lebih banyak repetisi dengan menggunakan beban yang lebih ringan. Pemula biasanya akan memulai dengan yang lebih banyak repetisi dan beban yang lebih ringan. Ini dapat membantu mencegah ketegangan otot. Hal ini juga memberikan anda waktu untuk mempelajari bentuk tubuh yang benar dan bisa menurunkan risiko cedera.
Pastikan Postur Tubuh Sudah Benar
Hanya dengan berat badan lalu kemudian beban ringan lebih dulu akan memberikan anda waktu. Tentunya agar memperoleh postur yang tepat untuk latihan kekuatan apa saja. Yaitu mulai dari bicep curl sampai dengan weight squat. Menetapkan dasar-dasar bentuk tubuh yang tepat merupakan kuncinya, terutama ketika anda menambah beban.
Ini tidak hanya mengoptimalkan hasil, namun juga untuk menjaga agar anda tetap aman serta bebas cedera. Jika anda tidak bisa mempertahankan bentuk tubuh yang baik ketika mengangkat beban tertentu, maka beban itu terlalu berat. Pakailah beban yang lebih ringan supaya anda bisa menguasai gerakan tersebut dengan bentuk yang benar. Seorang pelatih bisa membantu memandu anda untuk melakukannya dengan cara yang benar.
